减肥想瘦肚子怎么办？教你几个简单动作（图文）

　　减肥想瘦肚子怎么办？教你几个简单动作减掉小肚子，不做小腹婆！我们现在上班上学，大多数时间都坐着，特别是上班，那是一天坐到晚，一不小心，就戴上了游泳圈，变身小腹婆，真是烦不甚烦，肚子上一圈圈的赘肉，想要减下去确实有点困难，下面介绍几种动作，对于腹部减肥非常有效，赶快收藏起来吧。

　　仰卧起坐

　　1、 首先身体平躺，背部贴到地面，膝盖弯曲至与地面尽量保持平行，然后双手扶住头部两侧，头部抬起做好准备。

　　2、 之后正式开始，收紧腹部，上半身离地，腿部保持不动，做仰卧起坐的时候要注意尽量让手肘向前超过膝盖，停留1秒，回复动作1的状态，每一组仰卧起坐最好做到20下对腹部能够起到紧实收紧的作用。

　　剪刀脚

　　1、 平躺在地上，双手放于地面，腹部收紧双脚离开地面，然后将右脚抬高至与地面45度的位置，左脚在15度的位置。

　　2、 交换左右脚的位置，左脚到与地面45度位置，右脚15度，重复动作大概20次，能够起到锻炼腹部的作用。注意做动作的时候千万要将背部紧紧贴住地面才会有效果。

　　上下抬腿

　　1、 躺平在地上，双手手掌向下触地放在身体的两侧，然后将双腿抬起来，尽量往上打直，同时背部不能离地，让双腿与地面呈90度。

　　2、 吐出气息，将双腿缓慢的放下但不要放到地上，之后重复1和2的动作20次，这个动作长期坚持，可以让腹部的上、中、下三个部位的肌肉线条变得完美。

　　伏地挺身

　　1、 两个膝盖触地，手肘伸直用手掌撑住身体，两只腿小腿抬起并在脚踝处交叉，尽量让后脑勺与膝盖形成一条直线，不要让肩膀耸起来。

　　2、 双腿不动，手肘弯曲让身体下降，尽量接近地面但不要触碰到地面，这组动作重复20次，全程腹部肌肉都处于收紧状态，对于手臂和腹部线条都有很好的作用。

　　背部伸展

　　面部向下趴着，双腿微微打开保持与肩膀同样宽度，双手手肘距离与双肩保持同样的宽度，双掌撑住地面伸直手肘，腹部紧紧贴住地面，上半身开始整个向头顶努力延伸，到极限之后停留10秒至15秒。

　　水平腹肌运动

　　这个动作分为三个部分，分别是脐上练习、脐下练习、腹外斜肌练习。

　　1、 脐上练习。面部朝上，平躺在地面上，下半身不动，然后开始进行仰卧起坐，目的是收紧凸出的胃部，让腹部变得平坦。

　　2、 脐下练习。面部朝上，平躺在地面上，上半身不动，双腿抬高并做曲腿运动，作用是收紧和消除下腹部的赘肉。

　　3、 腹外斜肌练习。这个动作进行的前提必定是要先完成以上两个动作，动作是身体侧卧在垫子上，在上面的一直腿曲起，大概大腿与小腿之间呈现60度夹角，下面的腿平放在地面上，膝盖弯曲角度同样60度，脚放到另一只脚背上，然后左右扭动腰腹肌肉，主要是对上面两个动作的作用起到巩固效果。