8个睡前燃脂动作：睡觉前床上动一动燃脂养身材

　　睡前10分钟，燃脂两小时！8个睡前燃脂动作效果不错。适合睡前床上健身操，懒人版床上运动，帮你减掉全身多余肉肉。

8个睡前燃脂动作

　　一共8个动作，每个动作20次，循环做2组，组间休息1分钟。每天睡前练习，就能持续燃脂哦。减肥，没有捷径，如果再懒懒的，既不想运动也不想付出，那就真的没有办法了哦……

　　1、侧躺在床上，一手撑在头部，屈膝，外侧腿部打开向上，再收回，左右交替进行。

　　2、臀桥。上半身平躺在床上，双腿呈弓步。运用核心肌群发力，将腰臀抬起再放下。

　　3、平躺在床上，双腿平举至与床呈90度，屈膝放平，再循环进行。

　　4、剪刀腿。平躺在床上，双腿与床呈约45度，交叉运动。

　　5、跪趴在床上，一条腿向后踢举，感觉臀部肌肉在用力。

　　6、平躺在床上，双腿伸直，一条腿抬起与床呈90度，左右交替。

　　7、一侧手肘和足尖撑在床上，收紧核心肌群，一条胳膊向上伸展 。左右交替。

　　8、跪趴在床上，双手撑地。一条腿向外侧抬起放下，左右交替。

　　睡前七个动作7分钟大腿内侧 腹部 高效燃脂（每个动作60秒）

　　动作一：测抬腿

　　动作二侧弓腿

　　动作三：脚尖点手

　　动作四：侧平板支撑变形

　　动作五：空中自行车

　　动作六：单腿脚尖点手

　　动作七：侧弓腿点手肘

8个高效帮你持续燃脂的动作

　　1、俯身弓步转体12-20次

　　俯身，双臂伸直，手肘微屈，位于肩部正下方，双腿并拢向后伸直，背部挺直

　　一条腿向前迈出踏于同侧手旁，同侧手离地，向上转体至两只手臂处于一条直线

　　顶点稍停后还原，换边

　　2、斜向后箭步蹲 侧踢腿12-20次

　　双脚微微打开，背部挺直，核心收紧，双手胸前握拳

　　向后向内侧迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身

　　起身的同时后侧腿向侧面抬起至与地面平行后再次向斜后方迈出并下蹲

　　全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地

　　3、跪姿侧提膝摆腿12-20次，换边

　　俯身，单腿跪地，屈膝腿同侧手臂位于肩部正下方屈肘，另一侧手臂伸直

　　非支撑腿向后伸直，保持身体其他部位固定不动，非支撑腿向前向侧方屈膝

　　至动作顶点稍停后再次向后伸直

　　4、支撑开合跳波比8-12次

　　双脚微微打开站立，背部挺直，俯身下蹲，双手与肩同宽撑地，双腿向后跳跃伸直

　　双脚向两侧跳跃打开后再向内跳回，双腿跳回后向前屈膝收回并起身跳起

　　双腿落地后再次俯身下蹲

　　5、深蹲转体出拳12-20次

　　双脚打开比肩略宽，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

　　臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身

　　起身的同时重心向一侧移动并转体，转体的同时外侧手臂向侧面出拳

　　顶点稍停后转回身体再次下蹲，起身后换边转体

　　6、90度转体深蹲跳12-20次

　　双脚比肩略宽站立，挺胸收腹，双臂自然下垂

　　臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃，身体在空中向一侧转体90度

　　双脚着地后再次下蹲，下蹲时双手在胸前握拳，跳起时双臂向后摆动

　　全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　7、深蹲侧抬腿12-20次

　　双脚打开比肩略宽，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

　　臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身

　　起身的同时向一侧抬起一条腿至动作顶点后下放还原，然后再次下蹲换边抬腿

　　全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　8、支撑抬臀交替摸脚12-20次

　　俯身，双手位于肩部正下方，双脚分开与肩同宽，双手与双脚支撑身体，背部挺直

　　腹部发力向上顶起臀部，同时一侧手触摸对侧脚面，然后还原至起始状态

　　双手交替进行摸脚

　　动作间休息30左右，每次2-3组，每周3-4次，贵在坚持。