深蹲男人会提性功能么？如何提高性能力如何深蹲

　　深蹲男人会提性功能么？深蹲是一项很好的健身运动，不仅随时随地可以进行，而且还不用占用太多的时间。对于练腿里的经典动作深蹲肯定对性能力也是有帮助的，下面介绍为什么深蹲可以提高性能力和如何做好深蹲，一起来了解学习。

深蹲男人会提升性功能么？

　　男人练深蹲真的能壮阳吗？在一定程度上说，只要多多锻炼腿部就能够起到壮阳的作用，你看那些健身教练都是很厉害的。

　　1、提高身体弹跳力。男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

　　2、强健心肺功能。男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。

　　3、增长全身肌肉。男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

如何提高性能力如何深蹲

　　1、深蹲是如何提高性能力的呢？给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。

　　而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。

　　所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。

　　2、想要提升性能力如何做好深蹲呢？因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，而且一般使用的重量也较大，所以，首先建议关节有问题的健友要带好相应护具（如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见），安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：

　　颈后抗杠铃，注意，放在自己的肩上，不要压到脊柱。

　　双脚打开较肩略宽（距离可根据需要自己调整），双手宽握杠铃保持平衡。

　　吸气收腹，稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意，此时腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。

　　吐气，收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，完成一个。

　　一般可安排四组动作，每组6至12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力，塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。

　　非常适合男性的3大深蹲动作

　　1、相扑式深蹲。用两手握住一支哑铃。两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度。提起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖。慢慢蹲下身体，保证后背挺直。不要让膝盖超过脚尖。慢慢挺直身体，放低脚跟。在做深蹲运动时，要收紧小腹，保持平衡。

　　2、椅式深蹲。站在一把椅子前面，像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖，直至臀部马上接触到椅子位置，再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力，保持膝盖放松。

　　3、前蹲深蹲。这是基本深蹲的变形动作，要求两臂向上伸出，握住举重棒。两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。把举重棒放在脖子下面的胸前，与锁骨平行。从下方抓住举重棒。在架子上抬起举重棒，如果架子挡住了你就向后退一步。

　　目视前方，保持后背挺直，弯曲身体，脚后跟不要抬起。收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时，保持全身收紧，让身体来承担重量。缓慢下蹲，直至大腿和地面平行。