六成儿童睡眠不足怎么回事：儿童睡眠不足详情原因真相

　　六成儿童睡眠不足怎么回事？导致儿童睡眠不足的详情原因是什么？据悉，《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，详情真相一起来了解下。

六成儿童睡眠不足怎么回事

　　超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时

　　此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。

　　对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

　　调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。

　　研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

揭儿童睡眠不足详情原因

　　什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺？《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素（67.3%），其次是3C产品（27.1%），噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。

　　1、课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素

　　调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业。此外，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。

　　广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%，还有12.3%超过四小时。

　　此外，从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。

　　2、抑郁、肥胖盯上睡眠差的孩子

　　睡眠质量差直接影响了孩子的身心健康与学习成绩。

　　调查显示，36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为3.7%。此外，还有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为1.4%。

　　从学习成绩看，在睡眠状况优的孩子中，分别有45.4%、34.1%的孩子在班级排名中分别位于前5%和6-20%。而在睡眠状况差的孩子中，则有41.9%的排名在班级的75%以后。

　　专家呼吁，睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响，社会应关注孩子的“欠眠”问题，共同呵护青少年儿童的睡眠，帮助他们茁壮成长。

良好的睡眠习惯，重点在三要素和三方法

　　孩子睡眠不足，影响儿童发育，影响儿童智力，影响儿童机敏，那么如何让孩子有一个良好的睡眠习惯呢？下面介绍三要素和三方法，来学一学。

　　一：3要素（固定时间、固定流程、固定规则）

　　1、固定时间：不同阶段的孩子睡眠时间要求不同，根据时间计算出孩子上床睡觉的准确时间，时间一到，闹钟响起来，全家关灯睡觉。

　　比如：

　　0到3个月——14到17小时，

　　4到11个月——12到15小时，

　　1到2岁——11到14小时，

　　3到5岁——10到13小时，

　　6到13岁——9到11小时。

　　2、固定流程：听到闹钟响后，就开始刷牙洗脸，或者彼此给对方一个大大的拥抱，预示着美好的一天即将结束。

　　现在很多家庭会给孩子安排睡前阅读，这也是可行的。不过需要注意的是，睡前阅读是用的是书面语，跟我们的口语还是有很大区别的。当你用书面语来阅读的时候，其实就是给孩子提供了一个更早接触书面语的渠道。

　　3、固定规则：可以为孩子做一个看板，挂在孩子的床头，色彩鲜艳一些，用图来表示。带着孩子默默地念：闭上眼睛，不能说话，听听唐诗，赶快睡觉。这样简单的规则，以图画的形式呈现给孩子，会让他们记忆会更为深刻。

　　习惯的养成其实并不难，只要我们能做到“简单+重复”就好。美国作家杜希格在《习惯的力量》这本书里有讲过：给大脑一个暗示+惯常动作+奖励。只要做到这三步，简单重复，我们就可以养成一个习惯。

　　二：3方法（按时起床、适当运动、创造环境）

　　1、按时起床：家长们存在一个误区，孩子睡得晚，就会让孩子起得晚一点；或者孩子早起了，就会让他们下午再补个觉。一睡就会睡四五个小时，大半天都过去了，这样就会让孩子的作息十分混乱。

　　正确的做法是，如果孩子的作息是晚9:30睡——7:30起，就严格执行这个时间。即便有一天晚上11点才睡觉，早上还是要在7:30让孩子起来。不要用补觉的方式应对孩子的睡眠问题，因为白天补觉会让孩子的作息更乱。

　　2、适当运动：一定要保证孩子每天的运动量，少让他们窝在家里看电视，打游戏。孩子需要用运动消耗自己的体力，精力，所以尽量要让孩子去户外运动。而且运动后的孩子学习效率更高。

　　因为孩子在运动时会产生多巴胺、去甲肾上腺素。多巴胺能传递“快乐与兴奋”的信号，促使注意力集中，有助提高孩子的记忆力。去甲肾上腺素的分泌，能够让人高度集中精神，从而增强了孩子的专注力。

　　3、创造环境：要把“保证孩子的良好睡眠”当成家庭生活的首要。如果家长在孩子该睡觉的时候，还有事情没办完，那么先关灯让孩子睡，等孩子睡着以后，你再接着做自己的事情。年轻的父母有一个问题，由于白天工作忙，没时间跟孩子互动。

　　晚上回来总想跟孩子玩会儿，但是时间已经很晚了。然而孩子们看到父母会产生一种兴奋，这也是造成孩子作息不规律的重要原因。