3亿人有睡眠障碍什么情况：这究竟是个什么梗？

　　3亿人有睡眠障碍什么情况？3亿人有睡眠障碍是个什么梗？据悉，睡眠障碍呈普遍化、低龄化发展，睡眠医学在中国发展较慢，但睡眠经济已经进入很多私人资本的视野。有数据显示，成年人失眠发生率近4成，这些数据背后，中国人的睡眠到底怎么了？一起来了解下。

3亿人有睡眠障碍是个什么梗

　　有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

　　睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。失眠的病人属于睡不着的一类，一般人躺在床上30分钟都无法入睡，就意味着属于睡眠障碍了。但除了这种入睡困难，维持睡眠困难、早醒、睡不醒也都是睡眠障碍。一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

　　1、中国成年人失眠发生率高达38.2%

　　根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。

　　而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

　　2、6成以上90后觉得睡眠时间不足

　　根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。

　　其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

　　3、超6成青少年儿童睡眠不足8小时，内蒙古孩子“睡得最晚”

　　中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时的占比达到62.9%。

　　13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

　　从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。

　　此外，研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

　　从各地来看，得分排名前三的分别为北京（72.94）、浙江（70）、广西（69.41），而甘肃、宁夏、内蒙则是排名“垫底”的三个省份。

　　4、课业压力最影响孩子睡眠，广西孩子童玩电子游戏时间最长

　　调查还显示，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素（67.3%），其次是3C产品（27.1%），噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。

　　睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品； 睡眠状况优的仅有7.4%，有34.2%则选择看书学习。

　　广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%，还有12.3%超过四小时。

　　5、网民人均周上网时长为27.6小时

　　受失眠困扰的年轻人越来越多，同时，人们用在网络上的时间也越来越长。

　　中国互联网络信息中心发布报告显示，截至2018年12月，中国手机网民规模达8.17亿。

　　2018年，网民上网时间继续增加，人均周上网时长为27.6小时，较2017年底提高0.6个小时。

　　其中，即时通信类APP用户使用时间最长，占比为15.6%。

　　6、睡眠障碍人群趋年轻化

　　不久前，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示，6成以上90后觉得睡眠时间不足。

　　在专家看来，如今患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化。

　　郭兮恒告诉记者，过去人们对睡眠的问题不关注，专门看睡眠障碍的病人不多，但随着大家的生活水平提高，看睡眠障碍的病人越来越多，年龄构成也有变化。

　　“过去，失眠主要集中在中老年群体，女性多于男性，年轻人较少。嗜睡症往往年轻人、儿童多一些。但现在，睡眠障碍的病人有年轻化趋势。”郭兮恒说。

　　在他看来，中老年睡不好觉，主要是由于年龄老化出现的问题，而年轻人很多是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。

　　电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律，对他们的睡眠产生了很大影响，未来这种年轻化的趋势可能还会加重。

如何做才能保障睡眠质量

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量直接影响我们的生活质量和身体健康。最佳睡觉时间应该是晚上9点至次日凌晨5点。要想睡眠好，应做到以下方面：

　　1、保持卧室安静、黑且暗

　　为了保证人们的睡眠质量，大家可以用窗帘来隔绝室外的光源，然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。

　　2、要顺从自己的天性

　　在晚上睡觉时，可以看看书，然后花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。

　　3、保证你的床只是用来睡觉的

　　如果希望把睡觉这事和床联系在一起，那么在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙饼。

　　4、驯服你的胃

　　如果晚上睡觉饿了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等，这样可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

　　5、警惕咖啡因

　　白天过量的咖啡因，会影响人们的睡眠。当你50岁时，新陈代谢会变慢，这样咖啡因滞留在人体的时间会更长，甚至达到10个小时。

　　6、注意睡眠体位

　　睡觉时要注意体位，最好是“卧如弓”的体位，这样能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

　　7、不要勉强入睡

　　要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做点其实事，比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等。

　　8、买张好床

　　床不能太软，太软会导致睡姿不正，如果起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了，这时候最好换过一张床。

　　9、下面介绍有助于睡眠的3种小技巧

　　1.睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　2.仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，拂过大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿。如还未睡着，再重新开始做。

　　3.入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

　　10、对于出现睡眠障碍的人群，有什么方法能帮助他们提高睡眠质量？

　　对此，专家分析称，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。比如，压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。

　　对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

　　另外，专家建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。