减肥的平台期如何突破，减肥平台期吃什么好

　　减肥为什么这么难，而且为什么减了肥但是根本减不下来？相信这是很多减肥人士的心声，其实这是到了减肥平台期，这个时期最是折磨人的心智，很容易减肥就这样半途而废了。那么减肥的平台期如何突破？减肥平台期吃什么比较好？

减肥的平台期如何突破

　　减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

　　1、平静对待平台期

　　进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期，突破它吧！

　　2、合理搭配饮食

　　到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。

　　3、改变运动模式

　　既然适应了现在的运动那就换一种运动模式，我们可以多做无氧力量训练来帮助减脂，我们这么做的好处就是提升我们的基础代谢率，之前的减肥已经降低了我们的基础代谢，所以我们只有提升了自身的代谢才能够更好的去减脂；再就是无氧训练也是能够减脂的，同时对于身体来说也是一种全新的刺激效果！

　　4、加大训练强度

　　强度加大一点，因为适应了所以我们就应该加大训练的强度，之前进行30分钟的有氧，现在就调整到40分钟的有氧时间，这样强度和量就上来了，对比之前消耗的热量就会更加多一点，自然就能够起到好的作用！

减肥平台期吃什么好

　　1、每日饮水不要少于2升。

　　2、以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。

　　3、多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

　　4、多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

　　5、以豆浆为饮料。

　　6、鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。

　　7、成人每日吃一个鸡蛋足矣。

　　8、喝脱脂牛奶。

　　9、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

　　10、调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。