心情低落怎么缓解?如何有效调节心情低落?

生活不是一帆风顺的，难免会遇到一些烦心事。心情低落又会导致注意力无法集中，影响到日常生活。那么如何缓解心情低落呢?

1，户外散步

平时忙于工作学习，没有时间闲逛，又天天呆在室内，难免会心情不佳。这个时候，不如走出房门，去附近公园看看鸟语花香。约个一两好友，边走边聊，看看朋友最近过的如何。白天出门可以晒晒太阳，有研究指出阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以常晒太阳能改善心情、释放压力。晚上出门，可以看看美丽的夜空，不如数数有几颗星星。

2，听听音乐

给自己一点闲暇的时间，寻一个安静的地方，远离生活的苟且，打开音乐。放开一切不愉快的事情，在内心深处给自己找一个世外桃源。轻快，舒畅的音乐总会给人带来美的熏陶，更能让人的精神得到有效放松。等你沉迷的过程中清醒过来，一切都会变得和蔼可亲。

3，慢跑减压

运动可以产生一种叫“腓肽”的激素，这种激素能愉悦神经，缓解压力和不愉快。跑步是日常生活中最容易进行的体育运动，对不经常运动的人来说，快跑会承受不住，因此慢跑是最佳方式。上班族或者学生党都是两点一线，缺乏运动的意识。适当的锻炼可以改变刺激强度，让大脑功能得到调节。而在运动的过程中，你的大脑有东西聚焦，就是向前跑，这个时候你无暇顾及其他。

4，不要过于在乎别人的评价

听取别人的意见是有必要的，但是也应该保留自己的看法。在现实生活中，无论你做什么，都会遇到不一样的看法。对于正确的指正，我们应该接受，但是并不是所有的看法都是正确的。如果没有这样的分辨能力，只会让自己更累。每个人都有自己的路要走，有的人适合这件事，而有的人不适合。过于在乎别人的评价只会失去自我。

5，学会合理情绪疗法

合理情绪疗法是一种认知疗法，这个理论是说人们引起情绪困扰的不是外界发生的事件，而是人们对这个事件的态度和看法等内在认知。因此，要想改变不良情绪，要从改变认知开始。总结来说，就是改变认知，进而改变情绪。最后能达到自我关怀，自我接受的情绪。

心情低落都是一时的，尽快放松心情，恢复到每天好心情才是当务之急啊。